眠る気で聴かないことが大事!入眠のための音楽

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眠る気で聴かないことが大事!入眠のための音楽

  • 眠れないときは「音楽」を聴く
  • 眠ろう、という姿勢で聴くのではないのがポイント
  • 「足裏マッサージ」なら快眠しそう

音楽を聴いてリラックスして眠りを誘う

眠れないときに無理に眠ろうとすると、かえってプレッシャーを感じてリラックスできなくなるものです。

まずは「眠れなくてもかまわない」と開き直るようにしています。そしてウォークマンで音楽を聴きます。私の場合は別にヒーリング系にこだわったりしません。ロック系の刺激的な曲や、フォーク系の歌詞をじっくり聴き取らせようとするような曲でもかまわずに聴いて、音楽を楽しみます。

違うアルバムの中の曲を気分に応じて1曲ずつつまみ食いするように聴くこともあります。うまくいけば1時間かからずに眠れます。眠れなかったとしても好きな曲をたくさん聴けるので、さほど辛い思いをした気分にならずに済みます。また、音楽を聴く前に、トイレに行って膀胱を空にしておく、のどが渇いていると眠りにくいのでノンカフェインの飲み物を一口飲む、鼻が詰まっているならマスクをしてのどを保護する等の対策をしておくと、より眠りやすくなります。

眠っているときに邪魔されると眠れなくなる

自分が眠った後に、配偶者が遅い時間に帰宅した音で目が覚めてしまったとき。そういうときは、配偶者はすぐに眠ってしまうがイビキがうるさいことが多く、それが気になって眠れなくなるパターンが多い。あとは翌日に心配なことが控えているようなときは眠りにくい。

足裏マッサージ最高に眠れる

足裏をマッサージしてもらう。してくれる人は誰でも良い。

実際、リラクゼーションサロン等で足裏マッサージをしてしまうと十中八九、眠ってしまう。マッサージをするのが面倒なら、足首からつま先までを、さすってもらい続けたら眠れると思う。

それか、胸骨のあたりを布団の上から優しくゆったりしたリズムでたたき続けてもらうと眠れるのではないかと思う。

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